OsteoClass

L’osteoporosi e l’osteopenia rappresentano una delle principali sfide di salute per le donne dopo i 50 anni, aumentando il rischio di fratture e perdita di autonomia. Le più recenti linee guida internazionali (ESCEO, NOF, ACSM) concordano: l’esercizio fisico mirato è il trattamento non farmacologico più efficace e sicuro per preservare e migliorare la salute delle ossa.
Per questo motivo abbiamo creato un programma di esercizi in piccoli gruppi, specifico per donne over 50, basato su protocolli scientificamente validati e condotto sotto la guida di fisioterapisti specializzati.

La ricerca dimostra che i programmi multicomponenti, svolti 1-2 volte a settimana per almeno 6 mesi, portano benefici concreti:
aumento o mantenimento della densità minerale ossea (soprattutto a livello di anca e colonna lombare);

• miglioramento della forza muscolare e della postura;
• riduzione significativa del rischio di cadute e fratture;
• maggiore equilibrio e sicurezza nei movimenti quotidiani.

Il percorso prevede:

• esercizi di resistenza con elastici e piccoli pesi, dimostrati efficaci nel rinforzo osseo;
• attività a impatto controllato (camminata veloce, step a basso carico), che stimolano la formazione ossea senza rischi eccessivi;
• esercizi di equilibrio e stabilità, fondamentali per ridurre cadute e infortuni;
• attività mente-corpo come yoga dolce ed esercizi di respirazione e consapevolezza corporea, indicate dalla letteratura per migliorare coordinazione, respirazione e percezione.

Tutte le attività vengono adattate in sicurezza, rispettando condizioni cliniche, eventuali comorbidità e livello di allenamento individuale. Prima dell’inizio è prevista una valutazione funzionale individuale, essenziale per personalizzare il programma.
Allenarsi in piccoli gruppi (massimo 6 persone) garantisce sia attenzione clinica personalizzata, sia un ambiente motivante e di sostegno reciproco.
Impegnarsi in un percorso sicuro e scientificamente validato significa proteggere le ossa, prevenire cadute e mantenere autonomia e benessere nel tempo.

Bibliografia:

• Cosman F, et al. Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International. 2014;25(10):2359–2381. (National Osteoporosis Foundation – NOF Guidelines)
• Kanis JA, et al. European guidance for the diagnosis and management of osteoporosis in postmenopausal women. Osteoporosis International. 2019;30(1):3–44. (ESCEO & IOF Guidelines)
• Giangregorio LM, et al. Too Fit To Fracture: exercise recommendations for individuals with osteoporosis or osteoporotic vertebral fracture. Osteoporosis International. 2014;25(3):821–835. American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th Edition, 2021.
• Howe TE, et al. (2011). Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women. Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Sherrington C, et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews.